私のウオーキングとインターバル速歩 (2020年04月時点)
- 朝4時45分起床 (日中は時間が取れないため、早朝に行う)
- 5時過ぎに出発
- 家から出て、最初の30 分程度は歩幅を意識的に広げて極めてユックリ、普段の歩きよりさらにもっとユックリ歩く。こうして、からだから眠気が蒸発し、脚の動きが骨盤から上半身に伝わり、からだの動きにつれて自由に動いている腕まで伝わる。(からだ中の筋肉、骨格を動員して歩く) この時、2種類の歩きをしています。最初は骨盤の左右の寛骨臼を結んだ線を軸にして大股で約15 分、次に骨盤の上にある胸椎12番(いちばん下の肋骨が付いている)と腰椎1番の辺りの胸椎・腰椎ヒンジ (lumbar-dorsal hinge : LDH)を支点とした歩行を約15 分。
- 折返し点に着いたら、靴の紐を締め直す。
- 時刻を確認して、インターバル速歩を開始。
- 1番目は、10°の坂と20°の坂2本を入れて、15 分前後。その後、3分のユックリ歩き。
- 2番目は、20°の坂と30 °の坂を入れて、15 分前後。その後、3分のユックリ歩き。
- 3番目は、比較的平坦な道を全速の歩きで15 分前後。その後、家までユックリ歩き。
- シャワーを浴びた後に牛乳を飲む。(その後、朝食)
最近、ウエアラアブル端末なる物を手に入れたので使用しています。
ある日のデータは次の通りです。
ステップ数: 11,163 、 心拍数: max. 99 、min. 66 、ave. 87 、
距離: 9.7km 、消費カロリー: 638kcal.
( 私の最高心拍数 : 220 – 73 = 147 )